サイクリングで脂肪燃焼

サイクリングで脂肪燃焼しよう!

サイクリングは、酸素をとりながらできる有酸素運動で、心臓への負担が少なく、肥満の人でも無理なくできる脂肪燃焼の効率が高く、比較的、腰やひざに負担をかけずにできるおすすめの運動です。
また負担が少なく足を伸ばしたり曲げたリするので、さまざまな腰痛改善にも効果があるようです。 ただし無理をすると逆効果になるおそれがありますので少しずつ様子をみながら行うことが大切です。
平坦な道であれば、長時間楽しめるので、脂肪を燃焼するには最適な運動です!
■サイクリングで効果的に脂肪燃焼
やや強いくらいの感覚でペダルをこぐと最も効果があります。 自転車は自分の体型に合っていれば、どんな種類でもよいでしょう。
サドルが低いと膝が十分に伸びなかったり、体重がお尻にかかり過ぎてしまうということがあります。 かかとをペダルに掛けて踏み切ったとき、足がまっすぐ伸びる状態になるようサドルの高さを調整しましょう。

■効果的に脂肪を燃焼する運動のポイント
1.運動量の目安
1日に最低200カロリー、できれは300カロリーは消費しましょう。 時速15kmの速度でサイクリングすれば、30分程度で200カロリー消費することになります。
2.運動時間
最低30分続けること。体力のある人は軽い運動を1時間ぐらい行うとよいでしょう。
3.運動の強さ
自分の最大能力の60%ぐらいの力で運動します。楽ではないけれどもそんなにきつくもない程度。
4.トレーニングの回数
できれば毎日行うことが理想です。最低限週に2~3回はトレーニングしましょう。

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